Лена Миро ЖЖ блог

Официальный, альтернативный блог miss-tramell про фитнес и не только

Спорт помогает мне выглядеть и чувствовать себя на миллион долларов! А настоящие деньги я зарабатываю в Olymp Trade!

— Лена Миро

Лена Миро блог
0 comments

Можно ли строить мышцы и сжигать жир одновременно? Часть 1.



Начнём с прописных истин:

1) Чтобы сжигать жир, необходим дефицит калорий, то есть расходовать вы должны больше калорий, чем потреблять. Это нужно для того, чтобы ваш организм начал использовать имеющийся в нём жир в качестве источника энергии.

2) Чтобы построить мышцы, необходим профицит калорий, то есть потреблять вы должны калорий больше, чем сжигать. Мышечную ткань нужно из чего-то строить. Не из воздуха же.

Зная и понимая это, вы всё равно хотите, чтобы рост мышечной массы и потеря жира происходили параллельно в вашем конкретном случае. Многие из вас готовы поверить любому, кто скажет, что это возможно.

Возможно ли?

Да. Но не для всех.

Терять жир, строя при этом мышцы, могут:

1) Новички.

2) Те, у кого когда-то была хорошая мышечность, а теперь они возвращаются к тренировкам после перерыва.

3) Те, кто принимает стероиды.

Обсуждать третьих не вижу смысла. Поговорим о первых двух случаях и о вашем, если вы не попадаете ни в одну из этих категорий.

1) Новички.

Новички обладают удивительной, но краткосрочной способностью — вытягивать калории из собственного жира и направлять их на мышечный рост. Проще говоря, могут использовать собственный жир в качестве источника «профицитных калорий».

Чем жирнее неофит, тем лучше будет его результат. Чем он худее, тем результат скромнее, соответственно. В данном случае под «результатом» я понимаю «рост мышц при параллельном сжигании жира».

Если вы достаточно стройны и всего-то хотите скинуть пару-тройку килограммов, не ожидайте от себя слишком многого: вы абсолютно точно не обзаведётесь плотными, качественными мышцами, пока будете избавляться от того небольшого количества лишнего жира, что у вас есть.

Чем вы жирнее, тем дольше будет функционировать ваша способность сжигать жир и параллельно строить мышцы, но и она в скором времени будет утрачена.

Так что не щёлкайте клёвом и используйте эту способность на полную катушку, пока она не пропала: добросовестно тренируйтесь, и питайтесь, создавая умеренный дефицит калорий, но не за счёт белка.

Не стоит ожидать того, что сжигание жира и мышечный рост у вас будут происходить со сколько-нибудь сопоставимой скоростью. Жир горит намного быстрее, чем растут мышцы . Тем не менее, вы можете рассчитывать на, пусть небольшой, но всё же мышечный рост при дефиците калорий.

Продолжение следует.

Вопросы?

Оставьте свой комментарий